Comendo Pós Treino


Olá todo mundo,
 
Que atividade física traz vários benefícios a sua vida, não é mais novidade para ninguém, porém além de praticá-las, devemos nos preocupar com o que comemos. Precisamos observar cada detalhe da alimentação para se alcançar bons resultados e manter o corpo em forma ou mesmo para melhorar a saúde.
 
Como estou em fase de adaptação para uma alimentação melhor, resolvi compartilhar com vocês o que como pós-treino.
 
É válido ressaltar, que devemos procurar um nutricionista para que o mesmo possa lhe passar uma dieta correta, ou seja, aquela que irá atender suas necessidades. Portanto, para quem pratica atividade física, segue abaixo lista de alguns alimentos importante para o consumo pós treino ou corrida.
 
Banana Poe conter uma significativa quantidade de potássio que ajuda a evitar câimbras, podendo ocorrer durante e após uma longa corrida. Pode ser consumida, inclusive, com um pouco de mel. 
 
Aveia com frutas Tanto a banana como outras frutas podem ser combinadas com a aveia, pois trata de um alimento muito nutritivo, inclusive, com grande teor de fibras. Para uma refeição pós-treino mais completa, pode-se ainda acrescentar leite desnatado.
 
Pão com peito de peru - Este pode ser feito também com queijo branco. O pão, por ser rico em carboidratos, repõe as energias, enquanto o peito de peru e o queijo oferecem proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a recuperação muscular. (Costumo consumir o pão francês integral, muito bommmm)
 
Água ou água de coco A hidratação é super importante e para mim nem se fala, uma vez que já tive cálculos renais. Independente do seu tempo de corrida e o tempo que passa na academia, é bom estar com sua garrafinha de água na mão.
 
Água de coco também é considerada um ótimo hidratante pós-exercício, uma vez que repõe a água perdida no treino, fornece carboidratos e minerais como sódio e potássio, auxiliando no processo de recuperação.
 
Outras opções: Iogurte, gelatina, clara de ovo.
 
Bom gente, para quem faz exercícios pela manhã nada de ir para academia em jejum, isto não fará com você emagreça e sim poderá lhe dar o risco de uma hipoglicemia.
 
Vamos nos exercitar? Com certeza vai valer a pena!

22 comentários:

  1. Sou a favor da reeducação alimentar e exercícios, este é um modo de vida saudável, e só faz bem!

    Bjos,

    Mony
    Um blog sobre esmaltes

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  2. já vi dizerem por aí que é bom carboidrato antes do treino e proteína depois!
    eu sempre como antes senão caio dura rsrs

    estou procurando alternativas para entre as refeiçoes! Poste umas dicas ae!!
    bjoo

    Tiemi
    rosebox.blogspot.com

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    1. Tiemi, Para entre as refeições nada melhor que frutas, evite os sucos, pois na maioria das vezes um único copo de suco possui 3 frutas e isto pode acabar engordando também.

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  3. adorei as dicas, realmente são alimentos que repõe na medida certa o que o nosso corpo necessita.
    http://amytagava.blogspot.com.br/

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  4. Comecei a treinar tem pouco tempo, vou anotar as dicas! FB: garotas-sentem.blogspot.com

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  5. Oi Dri, tudo bom lindinha!
    Hum, bom saber que comer banana após o treino é bom, porque adoro essa fruta e sei que ela é bem calórica, mas é claro que é um consumo sem exageros né... pq tenho vontade mesmo é comer umas duas três ahaha =)
    Um beijo e boa semana.


    FB - http://www.natimusbeauty.blogspot.com.br/

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    1. Amiga, vc é como eu, qdo gosta de algo não se contenta com uma e sim o cacho inteiro.kkkkk Lembre-se gula é PECADO e eu procuro lembrar sempre disso para não comer tudo q vejo pela frente. Bjins

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  6. Muito boas dicas...Fico de olho na hidratação e no reforço do potássio, porque tenho caimbras com uma facilidade que me irrita! Parto do meu primeiro filho consegui ter caimbras na hora de ir para a sala de parto, junto com as contrações. Eu fiquei 16 horas em trabalho de parto sendo as ultimas quatro horas fazendo força, tive mais caimbra do que contrações kkkkkk

    Tenha uma excelente e abençoada semana!!
    Alessandra Ramos
    FB
    Blog Diva Todo Dia

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    1. Alessandra, como vc é corajosa, tenho uma filha e não tive coragem de tê-la normal. Parabéns!!!

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  7. Amei as dicas :D A gente não pode esquecer da alimentação qnd nos exercitamos ^^
    Bjs, http://bsaccani.blogspot.com/

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  8. adorei as dicas pq muitas meninas pensam que tem que ficar horas sem comer
    e principalmente nem comem depois do treino achando que vão engordar tudo que elas perderam com o treino
    FB

    http://blogoimana.blogspot.com.br/

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  9. seja bem vinda ! venho do agenda do blog
    vem me seguir!
    http://dinhacoimbr.blogspot.com.br/

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  10. Oi, legais as dicas, já tinha ouvido falar muito da água de coco após os treinos, e sobre a hidratação durante os treinos.... ai estou em uma época sedentária... rsrs

    FB
    Martha Balieiro
    www.marthabalieiro.blogspot.com.br

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    1. Não fala isto, essa palavra (sedentária) deve sumir do nosso cérebro. Mexa-se e vamos lákkkkk Bjins

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  11. Eu me preocupo muito com o que devo comer antes e depois dos treinos, acho que é essencial para o resultado esperado!
    Beijos da Thatai (Diario Fantasma) / FB
    Blog: diariofantasmaa.blogspot.com
    YouTube: youtube.com/diariofantasmaa

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  12. Oi Adriana, boas dicas! Obrigada por compartilhar! Estou tentando melhorar a alimentação, perder peso e fazer atividade física, mas tem hora que é difícil, né? Bjs
    Ju Santos/FB
    http://todaprincesamerece.blogspot.com.br/

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    1. Sim, ontem mesmo esta para baixo, chega um momento que achamos q não vai dar, mas devemos ter um pensamento positivo e tudo já deu certo. Bjins

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  13. Ola Adriana retribuindo a visita ao meu blog ,e estou te seguindo e curtindo a fan page ,lindo o blog parabens amei as dicas .Bjs ! http://iluminesemakes.blogspot.com.br/

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Muito obrigada pela sua visita e pela gentileza de comentar. Deixe seu email, assim será possível retornar. Bjins